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Home-Trainingsprogramm

Da wir uns zur Zeit nicht treffen dürfen, stellen wir hier ein Home-Trainingsprogramm für euch bereit, um euch Ideen aufzuzeigen,wie ihr euch auch zu Hause fit halten könnt

Nimm dir täglich 10 Minuten Zeit, für die vorgeschlagenen Übungen 

Wochenprogramm

Montag  
Kraft: Beginne mit 10 Liegestützen und füge jeden Tag 1 hinzu
Schnelligkeit: Steige so schnell wie möglich 5 x eine Treppe mit min. 10 Stufen hoch und wieder runter
Koordination: Balanciere deinen Stock möglichst lange zuerst auf dem rechten und dann auf dem linken Zeigefinger - versuch anschliessend, den Stock auf Ellenbogen oder Fuss zu balancieren:
Comic: Zwei Kinder balancieren den Stock auf dem Arm und auf dem Fuss.
   
Ballführung: Dribble mit Stock und Ball möglichst lange und immer schneller, ohne auf den Ball zu schauen
Passen: Passe 20 mal Vorhand gegen eine Wand (oder wenn mehrere Personen im Haushalt sind mit einem Partner) ohne den Ball zu verlieren
   
Dienstag  
Kraft: Mache 10 Rumpfbeugen
Rumpfbeugen Ausführung
Schnelligkeit: Renne an Ort und spring nach 10 Schritten hoch und lieg nach weiteren 10 Schritten auf den Bauch am Boden - wiederhole das min. 5 mal
Koordination: Mach die Übung "Hase und Jäger"
Fingerübung - Hase & Jäger - YouTube
(zuerst mit der linken Hand den Hasen zeigen und mit der rechten den Jäger dann mit der linken Hand den Jäger und mit der rechten den Hasen - und dann immer abwechseln - klicke auf das Bild für ein Video)

   
Ballführung: Dribble mit Stock und Ball eine 8 um die eigenen Beine - wechsle die Richtung - werde immer schneller und versuch es, ohne auf den Ball zu scheuen
Passen: Passe 20 mal abwechselnd Vor- und Rückhand gegen eine Wand (oder wenn mehrere Personen im Haushalt sind mit einem Partner) ohne den Ball zu verlieren
   
Mittwoch  
Kraft: Mache 10 Kniebeugen
Workout “Mareikes Minizirkel für zwischendurch”: Kniebeugen - FIT ...
anschliessend nochmals 10 mit dem Stock hinter dem Kopf
Ausdauer: geh min. 5 Minuten joggen (wenn möglich im Wald oder sonst ums Haus)
Koordination: Bastle dir ein Balancierbrett
tl_files/frogs/Fotos/Balancierbrett.jpg
nimm dazu ein Brett und wenn du hast ein genug starkes Rohr oder ein Rundholz oder du kannst sonst auch eine Konservendose verwenden (oder zwei mit Klebeband zusammengeklebt)
Versuche anschliessend darauf zu balancieren - wenn du das kannst, versuch mal dazu mit dem Ball zu dribbeln
   
Schuss: Stell dir ein oder mehrere Ziele auf (z. B. leere Petflaschen) und versuch diese zu treffen
Versuch es mit den verschiedenen Schussarten (gezogen, geschlagen, Druckschlagschuss)
   
Teambildung: Triff dich per Skype mit deinem Team und den Trainern, um ein wenig auszutauschen, wie wir alle die Zeit zu Hause erleben - benütze den Link, den du per Mail erhalten hast
19:00 Uhr : U13
20:00 Uhr : U16
   
Donnerstag  
Kraft: Mach 1 Minute lang Frontstütze (abwechslungsweiise rechtes und linkes Bein anheben (klicke auf das Bild für ein Video)
Workout “Waschbrett-Workout”: Frontstütz mit angehobenem Bein ...
Schnelligkeit: Mach 1 Minute lang eine Step up - Übung
Video zu
(möglichst schnell auf einen Stuhl steigen und wieder hinunter - zuerst mit rechtem Bein und beim nächsten mal zuerst links - klick auf das Bild für ein Video)
   
Ballführung: Stell (wenn möglich draussen) mehrere Gegenstände (z.B. Schuhe) in einem Abstand von 1m auf und mach darum mit Stock und Ball einen Slalom - versuch den Slalom immer schneller zu schaffen
   
Freitag  
Koordination: Nimm 3 gleiche Bälle und lerne damit jonglieren - klicke auf das Bild und schau dir das Video an, wie du's lernen kannst 
Video zu
Du wirst es wahrscheinlich nicht in 5 Minuten schaffen - aber versuch es in den nächsten Tagen immer wieder und irgendwann wird es funktionieren...
Schnelligkeit: Mach draussen einige Sprints von ca. 20m, zuerst ohne Stock und Ball, danach wenn möglich mit
   
Ballführung: Hebe den Ball auf die Schaufel und balanciere den Ball auf der Schaufel
jongliere mit dem Ball auf der Schaufel; zuerst Vorhand und wenn das klappt, kannst du's auch Rückhand versuchen und dann wechselnd Vor- und Rückhand
Schuss:

Mach dir ein Tor (ev.mit Klebeband oder Kreide an eine Wand oder nimm einen Tisch als Tor)
Treffe mit verschiedenen Schussarten das Tor und mach 3 Liegestützen, wenn du das Tor nicht triffst.
Versuch es auch mit einem Drehschuss
Vielleicht hast du auch ein altes (Lein-)Tuch, in welches du verschieden grosse Löcher schneiden und dir so eine Torwand basteln kannst

   
Samstag  
Schnelligkeit /
Ausdauer:
Springe 50 mal möglichst schnell mit dem Springseil uns spring anschliessend langsamer 5 Minuten oder solange du magst weiter
Falls du kein Seil hast, renne einfach an Ort
Kraft: Such dir etwas (Stange, Ast, ...) woran du dich selber hochziehen kannst und mach 10 Klimmzüge - falls das nirgends möglich ist, zieh ich an einem Tisch 20 x hoch (oder so oft du magst): - klicke auf das Bild
Bildergebnis für rudern am tisch

   
Ballführen: verteile viele Gegenstände am Boden und dribble um diese, ohne die Gegenstände zu berühren
Passen: Spiel hohe Bälle (Flip-Pässe) gegen eine Wand (oder wen ihr zu zweit seid zu einem anderen Spieler) und übe, den hohen Ball zuerst sauber zu stoppen und später den Ball direkt wieder hoch zu spielen
   
Sonntag Sechs Tage sollst du arbeiten und am siebten Tag sollst du ruhen...
  Geniess den Input mal online (klicke auf das Bild)

 

Input vom 12.4.2020

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Input vom 19.4.2020

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Input vom 26.4.2020

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Input vom 3.5.2020

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Input vom 10.5.2020

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Input vom 17.5.2020

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Input vom 24.5.2020

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Input vom 31.5.2020

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