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F.R.O.G.s Level Challenge

Nachdem du hoffentlich nach intensivem Üben im Home-Trainingsprogramm bereits einige der Übungen geschafft hast, kannst du dies nun unter Beweis stellen: In der F.R.O.G.s Level Challenge geht es darum, in der verbleibenden Zeit, in welcher wir nicht zusammen trainieren können, möglichst viele der Levels zu schaffen, indem du die entsprechende Challenge (Herausforderung) deiner Altersstufe (U13 / U16) schaffst. Starte bei Level 1 und sobald du eine Aufgabe und somit ein Level geschafft hast, kannst du das nächste Level in Angriff nehmen (du darfst aber natürlich schon vorher auch die Challenges der höheren Levels üben). Du kannst die geschafften Levels jeweils gleich in einem Doodle eintragen, zu welchem dir per Mail ein Link zugesendet wird. Falls du den Link nicht erhalten hast, kannst du diesen in einer Mail an info@frogs-thun.ch anfordern.
Sieger ist, wer bis zur Wiederaufnahme unseres Trainings am meisten Levels geschafft und im Doodle eingetragen hat. Dies wird dann natürlich kontrolliert, indem du entweder einen Video-Beweis lieferst oder Stichprobenweise einige Challenges im Training vorführst.
Es gibt tolle Preise zu gewinnen:
1. Rang : Gutschein von Sportgeschäft im Wert von Fr. 50.-
2. Rang : Gutschein von Sportgeschäft im Wert von Fr. 30.-
3. Rang : Gutschein von Sportgeschäft im Wert von Fr. 20.-
Trostpreis für alle, die mindestens 5 Levels geschafft und eingetragen haben

Also dann - viel Erfolg beim F.R.O.G.s Level Challenge!

 

Level Challenges

Level

U13 Challenge 

U16 Challenge

1

5 Sekunden Stock auf Zeigefinger balancieren

10 Sekunden Stock auf Zeigefinger balancieren

2

10 Liegestützen ohne Pause

15 Liegestützen ohne Pause

3

5 x Dribbeln (Ball von Vorhand auf Rückhand spielen und zurück) ohne auf den Ball zu schauen und ohne diesen zu verlieren

10 x Dribbeln ohne auf den Ball zu schauen und ohne diesen zu verlieren

4

10 x 5 Treppenstufen vorwärts hoch und rückwärts wieder runter in 1 Minute

10 x 5 Treppenstufen vorwärts hoch und rückwärts wieder runter in 50 Sekunden

5

Übung Hase und Jäger

10x wechseln ohne Fehler in 10 Sekunden

Übung Hase und Jäger

15x wechseln ohne Fehler in 10 Sekunden

6

5 x jonglieren mit Stock und Ball ohne diesen zu verlieren

10 x jonglieren mit Stock und Ball ohne diesen zu verlieren

7

10 x Passen an die Wand aus 1m Entfernung in 30 Sekunden

15 x Passen an die Wand aus 1m Entfernung in 30 Sekunden

8

15 Rumpfbeugen ohne Pause

25 Rumpfbeugen ohne Pause

9

5x den Ball mit dem Stock wie eine 8 um die eigenen Beine führen in 30 Sekunden

10x den Ball mit dem Stock wie eine 8 um die eigenen Beine führen in 30 Sekunden

10

5 Minuten joggen ohne Pause

8 Minuten joggen ohne Pause

11

1 mal den Ball mit dem Stock aufwerfen und wieder fangen.

2 mal hintereinander den Ball mit dem Stock aufwerfen und wieder fangen. (Bonus: Ball in der Luft mit dem Stock umkreisen)

12

15 Kniebeugen ohne Pause

25 Kniebeugen ohne Pause

13

Trifft mit 5 Bällen 2x einen Punkt am Wand in einem Meter Höhe und aus 3 Metern Entfernung.

Trifft mit 5 Bällen 2x einen Punkt am Wand in einem Meter Höhe und aus 3 Metern Entfernung.

14

10 x Step-Up (auf Stuhl steigen und wieder runter) in 30 Sekunden 

15 x Step-Up (auf Stuhl steigen und wieder runter) in 30 Sekunden 

15

6 x jonglieren mit 2 Bällen

10 x jonglieren mit 2 Bällen

16

5x in 10 Sekunden mit Stock und Ball im Kreis drehen, ohne den Ball zu verlieren

10x in 15 Sekunden mit Stock und Ball im Kreis drehen, ohne den Ball zu verlieren

17

Miss eine Strecke von 10m ab. Renne diese 5x hin und zurück in 30 Sekunden.

Miss eine Strecke von 10m ab. Renne diese 10x hin und zurück in 45 Sekunden.

18

1 Minute lang Frontstütze am Stück

90 Sekunden lang Frontstütze am Stück

19

Mache 5 Sekunden am Stück den Handstand

Mache 10 Sekunden am Stück den Handstand

20

Wirf einen Ball hoch, mache einen Purzelbaum und fange den Ball wieder. 3x hintereinander, ohne dass der Ball zu Boden fällt.

Wirf einen Ball hoch, mache einen Purzelbaum und fange den Ball wieder. 5x hintereinander, ohne dass der Ball zu Boden fällt.

21

5 Sekunden in Liegestützposition mit den Händen auf dem Balancierbrett

10 Sekunden in Liegestützposition mit den Händen auf dem Balancierbrett

22

Stelle einen Slalom mit 10 Hindernissen (z.B. Pet-Flaschen) auf. Dribble hin und zurück um die Hindernisse in 30 Sekunden.

Stelle einen Slalom mit 10 Hindernissen (z.B. Pet-Flaschen) auf. Dribble hin und zurück um die Hindernisse in 20 Sekunden.

23

20 Klimmzüge am Tisch in 1 Minute

30 Klimmzüge am Tisch in 1 Minute

24

5 Liegestützen mit Händen auf dem Balancierbrett

10 Liegestützen mit Händen auf dem Balancierbrett

25

10x auf einem Bein mit Stock und Ball jonglieren, ohne den Ball zu verlieren

20x auf einem Bein mit Stock und Ball jonglieren, ohne den Ball zu verlieren

26

5 Sekunden Jonglieren mit 3 Bällen

10 Sekunden Jonglieren mit 3 Bällen

27

Triff mit 5 Bällen 2 Petflaschen in 3 Metern Entfernung.

Triff mit 5 Bällen 3 Petflaschen in 3 Metern Entfernung.

28

5 Sekunden auf Balancierbrett stehen und mit Ball dribbeln

10 Sekunden auf Balancierbrett stehen und mit Ball dribbeln

29

30 Liegestützen in 100 Sekunden

40 Liegestützen in 120 Sekunden

30

Mit 3 Bällen 5 Sekunden auf Balancierbrett jonglieren

Mit 3 Bällen 10 Sekunden auf Balancierbrett jonglieren